イライラって悪いこと？自分の”怒り”との向き合い方

おはようございます！こせきみほです。

最近、怒ったり、イライラしたりしましたか？

「アンガーマネジメント」という言葉もよく聞くようになり、なんとなく怒りを持つことはいけないこと、コントロールすべきものという印象を持つことが多いと思います。

でも、毎日仕事や家事、子供と過ごしていてイライラしない、怒らない、というのはハードルが高いもの。でも、イライラするのは悪いことなのでしょうか？

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いろいろな状況があると思います。でもちょっと思い返してみると、同じ状況でもイライラする時もあれば、しないときもありませんか？

□状況や行動に反応しているわけではない

同じ状況や同じ行動に対しても、怒る時と起こらない時があります。

例えば、自分の家族の誰かが牛乳をこぼした時イラッとしますが、友達の子が牛乳をこぼしたら「濡れてない？」という言葉が先にでてきたり。

牛乳をこぼしたという状況に反応してイラッとしたわけではなく、実はほかの要因が隠れているのです。

怒ることは、感情そのものというより、自分の気持ちを表現する一つの手段です。

子供を怒って叱っていても、職場や取引先、友人から電話がかかってくれば一旦いつもの調子で電話に出られますよね。そう考えると、怒ることは自分の意思で引っ込めることができるもの。

怒っているときは、「怒る」ことを自分が選んでいるのです。「怒る」という、イライラや怒りの気持ちの出口を、練習してコントロールしていきましょう。

あなたがイライライラした時、実は気持ちの裏には別の気持ちが隠れているかもしれません。ただ、その気持ちはなかなか表立っては出てこないもの。だから私たちは、感じやすいイライラやムカムカの方をキャッチしがちなんです。

では、イライラにの下に隠れている気持ちを考えてみましょう。

例１）朝出発しなきゃいけない時間なのに、子供がなかなか支度をしなくてイライラ。

例２）夕食後くつろいでいる子供たちを見てイライラ。

そういった色々な感情をひっくるめて表現する方法として、怒ることを選んでいるのです。このイライラを感じた時に、下に隠れている気持ちまでも捕まえることができたらイライラの解消の近道！自分の胸の内に耳を傾け、隠れた自分の気持ちに気づいてあげてみてください。

親自身はもちろん、子どもも同じです。

イライラするのが悪いことに感じるのは、イライラの出口が怒りをぶつけることになってしまうと、相手を傷つけるから。

イライラすること自体を悪いことにして、そこに蓋をしてしまうと、その下に隠れている気持ちに気づくことができません。それはイライラ解消が遠のいてしまう行為にあたります。

イライラしている自分を素直に認め、何にイライラしたのか、どうしてイライラしたのかを考えて、言葉にだせるようになると、イライラの出口が変化して親子ともに過ごしやすくなるはず。

海外の幼稚園では、イライラしたと感じたら、「イライラシール」と自分に貼って「私は今イライラしているのです」と表現する練習をすることがあるそうです。イライラを受け入れ、表現する手段を決めておくのもいいですよね！

親が自分自身の気持ちを受け止めて表現すると、子どもも気持ちを受け止めて表現することを恐れなくなるし、周りの人の気持ちもうけとめられるようになる。

イライラすることは悪くない。その下の気持ちを捉えるきっかけにしちゃいましょう！

毎日が快適に、ちょっと素敵な日々になりますように！

こせき　みほ

子育て真っ盛り！面倒くさがりだからこその時短家事アイディアが豊富。アドラー心理学の勇気づけ講座も開催中。