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脱三日坊主!自宅トレーニングが習慣になる3つの工夫

おはようございます。

鈴木裕子です。

 昨今のランニングブーム、ヨガブーム、筋トレブームで自宅でトレーニングをしている方がいらっしゃるかと思います。

スクールに通うのと違って、自宅トレーニングは移動時間が必要なく、やりたい時にやれるのが魅力な反面、簡単にサボれてしまうのが悩みどころではないでしょうか。

「朝ランしたいけど、なかなか布団から出られない」

「一人でやるトレーニングになんだか飽きてきちゃったなあ」

と、逃げ道がいくらでも見つけられちゃうので、もう何ヶ月も体を動かしていないなあとため息をついている方もいらっしゃるしれません。

そこで今日は、やる気がちょっと低下している方や三日坊主になりがちな方にオススメの、一人トレーニングを習慣化できる工夫をお伝えします。

■眠くても手を伸ばした先にはウェア

私は朝ランをしているのですが、冬は明るくなる時間帯がゆっくりなので、暗いうちに起きることに心折れたりしていました。

更に、寒い時期はホカホカのお布団から出るのも一苦労な上、冷え切った部屋で着替えるなんて拷問のようなもの!! 

それでもどうにか朝ランをしたい私が思いついたのは、着替えのハードルを下げる術!

寝室としている和室のホカホカのお布団の中で着替えられるよう、お布団からすぐそばのスペースにウェアを収納することにしました。

そのスペースは、枕元からすぐそばの押入れに置いた引き出し。

目をつぶったままでも手が届く場所です(笑)。

ここには、ランニングに必要な、Tシャツ・タイツ・短パン・ソックス・スポーツブラ・キャップが収まっています。

一回のトレーニングに必要なアイテムしか入れていないので、手に取ったものを無意識で着替えることが可能になりました。

トレーニングウェアは、柔らかくシワになりにくい素材のものが多いですよね。

なので、洗濯をして乾いたものは畳まずに、楽チンな投げ入れ収納です!

■ウェアを新調してモチベーションを上げる 

起きてすぐに着替えられる仕組みにも慣れてくると、またサボりたい気持ちがムクムクと湧いてきてしまいます(笑)。

そんな時は、ウェアやグッズを新調します。

新しい洋服を買うと、どこかにお出かけしたくなるように、新しいウェアを買うと、それを着て走りに行きたくなるもの。 

ウキウキしてモチベーションが回復するのと同時に、投資したからには続けようというやる気にもつながります! 

■仲間がいれば頑張れる 

新しいウェアでやる気になったものの、やはり一人でのトレーニングは寂しく退屈なものです。

そんな時に使い始めたのが『みんチャレ』というアプリ。

みんチャレ公式サイト: https://minchalle.com

『みんチャレ』は、新しいことを習慣化したい人が匿名で参加できる、三日坊主を防止するアプリ。

運動やダイエットを始め、勉強や生活習慣、生活の楽しみなど参加できるグループは50種類以上! 

その中で私は、ランニングと筋トレをしたことを報告し合うグループに所属しています。

数日投稿しないと強制退出というルールがあるので、そろそろトレーニングしなきゃという気持ちになりますし、「仲間も一人で頑張っているから、私も頑張ってみよう!」と大きな原動力に繋がっています。

「みんチャレ」によると、一人でトレーニングをしているよりも仲間とやることで8倍も習慣化成功率が上がるそう!

『新たなことにチャレンジしたい…、でもいつも続かない…』そんな方にピッタリですよね!

アプリの他にも、身近に励まし合うトレーニング仲間や競い合うライバルがいれば、なお一層刺激になっていいですね!

いかがでしたでしょうか? 

根性で運動ができた学生時代とは違い、オトナになった今はいかにハードルを下げて習慣化できるかがキーポイントになります。

●ウェアに着替えるまでの動線を最短にする

●ウェアを新調してやる気を上げる 

●一緒に取り組む仲間を見つける 

ちょっとした工夫で、スクールやジムに通うことなくトレーニングは継続できるかもしれません。

普段のやり方から一歩踏み出すことで、新鮮な気持ちでトレーニングをしてみませんか?

毎日が快適に、ちょっと素敵な日々になりますように!

画像提供:エーテンラボ株式会社

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次回は5月30日、【愛猫家の、猫と楽しく暮らす「片づけとモノ選び」】をお届けいたします。

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毎日が快適で、ちょっと素敵な日々にするためには、ペット目線の片づけとモノ選びも欠かせませんね。

そこで、愛猫家のスタッフの、猫と楽しく暮らすための工夫をご紹介いたします。

ペットを飼っていないという方も、家族みんなが快適に暮らすためのモノ選びと片づけのヒントになること間違いなし!
お楽しみに!


鈴木 裕子

「暮らしをスリムにする仕組みづくり」で、毎日自分にゆとりをもたらすサポートが得意。
プチプラを中心とした着こなしは、誰でも取り入れやすく、スタイルアップして見えると人気!

ブログ:くらしスリム

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